למה מיינדפולנס הוא בדיוק ההפך ממה שאתם חושבים
אם אתם מנהלים עמוסים, הורים לחוצים או פשוט אנשים שמרגישים שהחיים דוהרים מהר מדי, בטח חוויתם את התחושה הזאת של "אין לי רגע לנשום". הבעיה היא שכולנו חיים במצב של ריצה מתמדת - מהבוקר עד הלילה, ממשימה למשימה, מדדליין לדדליין. המחשבות לא מפסיקות לרוץ אפילו כשאנחנו מנסים לישון. והמחיר של זה הוא לא רק עייפות כרונית - זה גם ירידה של עד 40% בפרודוקטיביות, בעיות בריאות שצצות משום מקום ופגיעה משמעותית באיכות החיים שלנו.
הטעות
הגדולה שכולם עושים עם מיינדפולנס
בואו נודה באמת - כשאתם שומעים את המילה
"מיינדפולנס", מה עולה לכם בראש? רוב האנשים מדמיינים מישהו שיושב
בתנוחת לוטוס על הר בהודו, מנותק לגמרי מהמציאות. אבל זה בדיוק הפוך!
מיינדפולנס מ-mindbody זה לא בריחה מהמציאות - זה
דווקא חיבור עמוק יותר אליה.
התפיסה המוטעית הזאת גורמת לאנשים לחשוב שהם צריכים
"לרוקן את הראש" או "להפסיק לחשוב". אבל האמת? מיינדפולנס זה
בדיוק ההפך - זה ללמוד להיות נוכחים עם המחשבות שלנו, לא לברוח מהן.
הסוד
שמשנה הכל - מיינדפולנס כמיומנות עסקית
הנה מה שהגיליתי אחרי שנים של עבודה עם מנהלים בכירים:
המוצלחים ביותר משתמשים במיינדפולנס כמו בכלי עבודה. הם לא עוצרים הכל כדי למדוט -
הם מיישמים טכניקות מיינדפולנס תוך כדי ישיבות, קבלת החלטות ואפילו במייל.
למשל, מנכ"ל של חברת הייטק סיפר לי: "פעם הייתי
מגיב באימפולסיביות לכל מייל מעצבן. היום אני לוקח שלוש נשימות לפני שאני עונה. זה
חסך לי אינספור משברים מיותרים."
איך
מיישמים מיינדפולנס בחיים האמיתיים
הטכניקה הכי פשוטה ויעילה? "עצירות מיקרו" של 30
שניות:
●
לפני ישיבה חשובה: שלוש
נשימות עמוקות עם מיקוד בכפות הרגליים על הרצפה
●
בזמן עומס מחשבות: ספירה
איטית מ-1 עד 5 תוך כדי נשימה
●
בסוף יום עבודה: סריקת
גוף מהירה מהראש ועד הרגליים
מדיטציה למתחילים ב-mindbody יכולה להיות התחלה מצוינת,
אבל הקסם האמיתי קורה כשאתם מיישמים את העקרונות בחיי היומיום.
למה
דווקא mindbody משנה את
המשחק
אחת הסיבות שאני ממליץ דווקא על mindbody היא הגישה המקצועית והמותאמת שלהם. בניגוד
לאפליקציות גנריות או סרטונים ביוטיוב, כאן אתם מקבלים ליווי אישי שמבין את
האתגרים הייחודיים של הישראלי המודרני. המדריכים שלהם לא מדברים אליכם מעולם מנותק
- הם מבינים מה זה לנהל צוות בהייטק, להתמודד עם פקקים בדרך הביתה, או לנסות למצוא
איזון בין קריירה למשפחה.
מה שמיוחד ב-mindbody זה שהם לא מנסים "למכור" לכם רוגע מזויף. הם מלמדים
אתכם איך להיות נוכחים גם בתוך הכאוס. לקוחה שלהם, מנהלת שיווק בחברת סטארט-אפ,
סיפרה: "חשבתי שאני צריכה לברוח מהלחץ. הם לימדו אותי איך להיות רגועה בתוך
הסערה. זה שינה לי את הקריירה."
הטעויות
שעולות ביוקר
הטעות הכי גדולה? לחכות ל"הזמן המושלם" להתחיל.
אנשים אומרים לי "כשיירגע בעבודה אני אתחיל", אבל זה בדיוק כמו להגיד
"כשאהיה בכושר אני אתחיל להתאמן".
טעות נוספת היא לצפות לתוצאות מיידיות. מיינדפולנס זה כמו
כושר גופני - צריך עקביות. אבל כבר אחרי שבוע של תרגול, 80% מהמתאמנים מדווחים על
שיפור באיכות השינה והפחתה ברמות הסטרס.
הצעד
הראשון שישנה הכל
אל תחכו לרגע המושלם - הוא לא יגיע. התחילו עכשיו עם דקה אחת
ביום. רק דקה אחת של נשימה מודעת בבוקר יכולה לשנות את כל היום שלכם. המפתח הוא לא
באורך התרגול, אלא בעקביות. כשתראו כמה השקעה קטנה משנה את איכות החיים שלכם,
תתפלאו שלא התחלתם קודם. הזמן הכי טוב להתחיל היה אתמול. הזמן השני הכי טוב הוא
עכשיו. ועם הליווי המקצועי הנכון, המסע הזה הופך להרבה יותר פשוט ויעיל.
