כעס הוא רגש אנושי טבעי שכל אחד חווה מעת לעת. זהו רגש נורמלי ובריא, אך הוא עלול לפגוע ולהפוך לבעיה כאשר הוא מתבטא בצורה לא בריאה.

תחילה נחזור על הסכנות באיבוד עשתונות ולאחר מכן נכתוב איך מומלץ למנוע את הכעס ובסוף מה לעשות כשכבר מזהים שהכעס מגיע.

סכנות של כעס 

כעס בלתי נשלט יכול להוביל למספר בעיות, כולל:

*בעיות בריאות גופניות: כעס תמידי יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה ובעיות בריאות אחרות.

*בעיות נפשיות: כעס יכול להוביל לדיכאון, חרדה ובעיות נפשיות אחרות.

*בעיות במערכות יחסים: כעס יכול לפגוע במערכות היחסים שלך עם משפחה, חברים ועמיתים לעבודה ולדרדר את המצב לפגיעה נפשית ופיזית

*מבחינה דתית: החכמים כתבו המון על הכעס, הכעס נתפס כחוסר אמונה ואי-קבלה של השגחה אלוהית, ואפילו משווים אותו לעבודה זרה.

איך למנוע כעס?

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מהכעס:

• להבין שאתה לא אחראי על הכל, ללמוד לשחרר ולתת לאחר את המרחב.

• זהה את הטריגרים שלך: מהם הדברים שבדרך כלל גורמים לך לכעוס? ברגע שאתה מכיר את הטריגרים שלך, אתה יכול להתחיל להימנע מהם.

• למד להירגע: טכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות ומדיטציה, יכולות לעזור לך להירגע כאשר אתה מתחיל לחוש כעס, מחשבות טובות או שינון של משפטים שגורמים לשכל הישר לפעול (שמעתי על אנשים שחוזרים על אגרת הרמב"ן בשעת כעס ""שְׁמַע בְּנִי מוּסַר אָבִיךָ, וְאַל תִּטֹּשׁ תּוֹרַת אִמֶּךָ" תִּתְנַהֵג תָּמִיד לְדַבֵּר כָּל דְּבָרֶיךָ בְּנַחַת, לְכָל אָדָם וּבְכָל עֵת, וּבָזֶה תִּנָּצֵל מִן הַכַּעַס, שֶׁהִיא מִדָּה רָעָה לְהַחְטִיא בְּנֵי אָדָם.וְכֵן אָמְרוּ רַבּוֹתֵינוּ ז"ל: כָּל הַכּוֹעֵס – כָּל מִינֵי גֵיהִנּוֹם שׁוֹלְטִים בּוֹ, שֶׁנֶּאֱמַר : "וְהָסֵר כַּעַס מִלִּבֶּךָ, וְהַעֲבֵר רָעָה מִבְּשָׂרֶךָ".)

• חפש עזרה מקצועית: אם אתה מתקשה לנהל את הכעס שלך בעצמך, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. 

מה לעשות כשאתה כבר כועס

אם אתה מוצא את עצמך כועס, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להירגע:

• קח פסק זמן- צא מאותה סיטואציה, אם אתה מרגיש לא בשליטה עדיף שתצא החוצה מהחדר או תסיים את השיחה ורק לאחר מכן תחזור לטפל בעניין.

• הביעו את הכעס שלכם בצורה בריאה: דברו עם חבר, בן משפחה או מטפל על איך אתם מרגישים. התאמן או עסוק בפעילות אחרת שעוזרת לך לשחרר את הכעס שלך.

• תרגל טכניקות הרפיה: נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה יכולים לעזור לך להירגע ולהירגע, תחשוב על דברים טובים או צדדים.

• תקשורת יעילה גם בשעת כעס: כאשר אתה מרגיש כועס, חשוב לתקשר את הרגשות שלך בצורה רגועה ואסרטיבית. הימנע מהאשמת או לתקוף את האדם השני, חכה כמה רגעים ואז רק תגיב בנחת, 

• הימנע מלקבל החלטות כלשהן כשאתה כועס: המתן עד שתהיה לך הזדמנות להרגע לפני שתקבל החלטות שעלולות להיות לה השלכות.

כהורים ומורים יש לנו המון הזדמנויות להתאמן על השליטה העצמית, לזכור שאנחנו אנשי חינוך ויש לאיפוק חשיבות חינוכית וערכית.

יש להעיר שלעיתים רחוקות הכעס נצרך וצריך להביעו בשליטה מוחלטת, יש מצבים שבהן נראה כאילו אנחנו כועסים (כעצת הרמב"ם) כדי לחנך ולמנוע אסון, לדוגמא ילד קטן שחוצה לבד את הכביש חייב להעביר את המסר החד משמעי שאסור לחצות לבד.

ונזכור שהעבודה העצמית לעולם לא נגמרת "ולא אתה בן חורין להיבטל ממנה…".